Les premières heures de la journée, à la fois avant et pendant le travail, donnent le ton de la journée.
Si l’on valorise ce moment privilégié pour créer un rituel matinal, propre à cerner et à canaliser l’énergie de la journée, cela se traduira presque automatiquement par une augmentation de sa productivité.
Il faut voir la chose comme les fondations d’un grand bâtiment. Si l’on veut bâtir un gratte-ciel, on ne va pas commencer la construction au niveau du sol. Il faudra pour cela créer des fondations solides bien en-dessous de la surface, et d’autant plus profondément qu’elles doivent soutenir un bâtiment élevé. Ce principe s’applique également à nous-même.
Si l’on veut réaliser de grandes choses dans la journée, cela commence par de profondes fondations personnelles.
Et le rituel matinal est un outil de choix pour y parvenir. Nous allons voir cela de plus près dans cet article…
Comment créer un rituel matinal?
Pour créer un rituel matinal, il suffit tout simplement de noter la séquence des tâches à accomplir en début de journée sur un support, quel qu’il soit.
Vous pouvez aussi avoir plusieurs rituels, en particulier : un pour le lever du lit, et un pour l’arrivée au boulot.
Les activités du rituel matinal peuvent être extrêmement variées. Mais voici quelques suggestions :
Entraînement physique ou mental :
Gym, les 5 tibétains.
Footing, 30 min à jeun par exemple (allure souple)
Stretching, Makko (étirements des 5 méridiens)
Exercices de respiration (cohérence cardiaque)
Exercices d’articulation (Do in), d’échauffement de la voix (produire le son "Om")
Méditation, 10 à 15 min suffisent sachez le.
Mémorisation (Mantra ou Mantram : le dire à voix haute)
Visualisation mentale des objectifs, de l'état désiré.
S’adonner à une passion ou une tâche inspirante :
Lire le journal du jour, ou continuer le livre du moment (10 min)
Ecrire un article de blog ou avancer sur notre prochain livre (10 min)
Dessiner ce qui nous passe par la tête
Ecouter un livre audio motivant
Ecrire son journal personnel
Ça peut être aussi des choses plus pratiques, par exemple, voici quelques étapes :
Sortir mon agenda, m'organiser (la technique des gros cailloux)
Faire le point des tâches de la journée qui s’annonce : les prioriser, important/urgent.
Consulter les emails, y répondre, les intégrer dans les tâches, les rendez-vous.
Rapport matinal avec mon équipe (café ensemble).
Noter les choses positives réalisées et/ou vécues, de la journée passée.
Pourquoi ça marche?
Le principal avantage de la matinée est que notre énergie est au top niveau. Tôt le matin, c’est comme une renaissance :
Notre mémoire contient un minimum de pensées parasites
Le niveau de stress est au minimum
Nous sommes reposés, frais et dispos
C’est donc le moment idéal pour agir sur des tâches complexes ou pénibles que nous aurions de la peine à accomplir à la fin de la journée.
L’autre avantage, c’est qu’il y a peu de chance que nous soyons interrompus tôt le matin.
Enfin, le fait que le rituel matinal soit répété inculque en nous des habitudes qui vont nous donner un élan. C’est à dire que si chaque jour on avance un peu sur ce qui nous tient à cœur, on aura vraisemblablement une envie irrésistible de continuer cette activité inachevée.
C’est psychologique : l’esprit humain ne peut pas supporter d’abandonner une tâche inachevée
Nous ne sommes pas des militaires!
Même si le rituel matinal implique de la discipline, il laisse cependant la place à une certaine souplesse :
Pas besoin de se lever très tôt pour établir un rituel matinal : le rituel matinal est valide aussi si l’on commence la journée tard. Et même si l’on se réveille à l’arrache, on peut toujours bénéficier du rituel matinal du boulot.
Sauter un rituel ne met pas en péril l’ensemble du rituel : parfois, les conditions sont telles qu’on ne peut pas mener à bien le rituel habituel.
Un autre conseil : il vaut mieux ne pas se donner d’objectif chiffré. Si l’on a comme objectif de lire chaque jour 50 pages par exemple, on risque de se décourager. Alors que si l’on se dit simplement qu’on va ouvrir un livre chaque matin, l’objectif est forcément atteint tous les jours!
On n’est pas obligé de faire la même chose chaque jour : le rituel matinal ne veut pas forcément dire que chaque matinée sera identique à la précédente. On peut varier les tâches de façon à effectuer celles qui sont prioritaires ce matin là. C’est le concept que nous avions énoncé dans l’article sur l’initiative journalière. Par exemple, on peut décider de commencer la journée par rattraper du travail en retard, ou par donner l’impulsion de départ à un tout nouveau projet.
Quelques exemples de rituels innovants :
Application de méditation gratuite :
https://www.fondationmma-mindfulattitude.fr/?utm_source=mindfulattitude&utm_medium=site
Étirements des 5 méridiens : Makko :
Les 5 tibétains :
Et vous ?
Avez-vous mis en place un rituel matinal ?
Depuis combien de temps ?
Pour quels bénéfices ?